Training autogène de Schultz

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Principes:

Le training autogène de Schultz est une technique de relaxation. Son principe et basé sur l’autosuggestion, sans présence de mouvement, assez proche de l’hypnose, il permet de mettre le corps et l’esprit au repos.

Il se compose de 7 thèmes qui doivent être parfaitement intégrés avant de passer au suivant:

  • Le calme
  • La pesanteur
  • La chaleur
  • La respiration
  • Le coeur
  • Le ventre chaud
  • Le front frais

L’environnement et la position du sujet:

  • pièce calme
  • lumière tamisée
  • température moyenne
  • sujet assis dans un fauteuil confortable ou couché sur le dos

Buts:

  • Devenir calme
  • Obtenir un relâchement sur commande en un temps très court

Pathologies concernées:

  • Stress
  • Anxiété
  • Situation d’énervement
  • Crispation musculaire
  • Blocage, tension musculaire
  • Gestion de la douleur

Avantages:

  • favorable face à un problème viscéral
  • système neurovégétatif
  • autonomie: devenir calme sur commande

Inconvénients:

  • autonomie longue à acquérir
  • esprit critique

Contre-indications:

  • jeunes enfants
  • déficients mentaux
  • troubles psychotiques
  • grands névrosés

Technique:

  • Début de chaque séance:

> fermer les yeux 
induction au calme: « je suis tout à fait calme »

  • Fin de chaque séance:

> mouvements vigoureux des bras
respirer profondément 
ouvrir les yeux

  • Travail des 7 thèmes:
  1. Induction de la phrase « je suis tout à fait calme »
  2. Visualiser tous vos muscles en train de se détendre, de la tête jusqu’au pied, créant une impression de lourdeur et de pesanteur: « mon bras droit est lourd »
  3. Toujours de la tête vers les pieds, imaginez une impression de chaleur douce et agréable: « ma jambe est chaude »
  4. Concentrez-vous sur votre respiration pour la calmer et la ralentir
  5. Prendre conscience de son rythme cardiaque: « mon coeur bat calme et fort »
  6. Concentrez-vous sur l’abdomen en imaginant une sensation de chaleur et de détente: « mon ventre est chaud »
  7. Imaginez une sensation de fraicheur au niveau du front: « mon front est agréablement frais »

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